Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường: Mẹ ăn gì để đủ chất, nhiều sữa và phục hồi nhanh? 

Giai đoạn sau sinh luôn rất nhạy cảm khi cơ thể mẹ vừa trải qua hành trình vượt cạn khó khăn và cần rất nhiều năng lượng phục hồi. Đặc biệt với mẹ sinh thường, dù thời gian hồi phục nhanh hơn sinh mổ nhưng nhu cầu dinh dưỡng vẫn cực kỳ quan trọng, bởi mỗi bữa ăn không chỉ giúp mẹ lấy lại sức mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa cho bé. Vậy nên một thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường là điều rất cần thiết – để mẹ cảm thấy mình được chăm chút đúng cách, được lắng nghe và được đồng hành nhẹ nhàng trong từng bữa ăn.

Vì sao thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường lại quan trọng đến vậy?

Nhiều mẹ có tâm lý chủ quan rằng “sinh thường khỏe re, ăn gì chẳng được”. Nhưng thực tế, cơ thể mẹ đang trải qua một cuộc “đại tu” từ bên trong. Một thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường khoa học sẽ đóng vai trò quyết định trong việc:

1. Hồi phục tầng sinh môn: Các thực phẩm giàu Protein và Kẽm giúp vết khâu mau liền, chống viêm nhiễm.

2. Bù đắp năng lượng: Mẹ mất rất nhiều máu và sức lực khi rặn sinh, cần nạp lại năng lượng ngay lập tức.

3. Kích thích sữa non: Dinh dưỡng trong 48h đầu cực kỳ quan trọng để sữa về nhanh và đặc.

Vì thế, việc lên thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường không đơn thuần là chuyện ăn no, mà là ăn để chữa lành.

Xem thêm: Ăn mướp đắng có mất sữa không? Lưu ý cho mẹ bỉm lựa chọn thực phẩm lợi sữa

Nguyên tắc vàng khi xây dựng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường

Để mẹ không bị ngán mà vẫn đủ chất, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cần tuân thủ nguyên tắc: “Thanh đạm tuần đầu – Đa dạng tuần sau”.

1. Giai đoạn 1-3 ngày đầu sau sinh: Nhẹ bụng và dễ tiêu

Lúc này, hệ tiêu hóa của mẹ còn yếu, ruột vừa bị chèn ép trong quá trình sinh nở. Trong thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường những ngày này, hãy ưu tiên các món ấm, mềm, lỏng như cháo, súp, canh hầm.

• Gợi ý: Cháo thịt nạc nghệ (giúp đẩy sản dịch), canh rau ngót (co hồi tử cung), gà hầm tam thất.

2. Giai đoạn từ tuần thứ 2 trở đi: Đủ 4 nhóm chất

Khi cơ thể đã ổn định, mẹ hãy mạnh dạn mở rộng thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường với đa dạng thực phẩm:

• Chất đạm: Thịt bò, heo, gà, trứng, đậu phụ.

• Tinh bột: Cơm trắng, gạo lứt, yến mạch.

• Chất béo tốt: Dầu oliu, cá hồi, quả bơ.

• Vitamin & Khoáng chất: Rau xanh đậm màu và trái cây họ cam quýt.

Đặc biệt, thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường giai đoạn này không nên kiêng khem quá mức. Mẹ ăn đa dạng, sữa con sẽ càng thơm và đủ chất.

Xem thêm: Kiêng cữ sau sinh theo dân gian: Thực hư và lời khuyên cho mẹ bỉm hiện đại

 

Gợi ý thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường 7 ngày – vừa ngon vừa lợi sữa

Nếu mẹ đang bí ý tưởng, hãy tham khảo ngay mẫu thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường trong 1 tuần dưới đây. Các món ăn được thiết kế để cân bằng vị giác, giúp mẹ không bị ngán.

Ngày 1: Hồi phục năng lượng

• Sáng: Cháo gà hạt sen (an thần, ngủ ngon).

• Trưa: Cơm trắng + Tôm rang nghệ + Canh rau ngót thịt băm.

• Tối: Thịt lợn kho tiêu (ấm bụng) + Bầu luộc chấm trứng.

Ngày 2: Kích thích tiêu hóa

• Sáng: Phở bò (bỏ ít gia vị, nước dùng trong).

• Trưa: Cá chép kho tộ + Canh đu đủ xanh hầm móng giò (lợi sữa kinh điển).

• Tối: Gà rang gừng + Rau lang luộc (nhuận tràng).

Ngày 3: Đổi vị thanh mát

• Sáng: Cháo cá hồi bí đỏ (giàu DHA cho bé).

• Trưa: Thịt viên sốt cà chua + Canh mồng tơi nấu tôm.

• Tối: Trứng đúc thịt + Canh mướp hương xào lòng gà.

• Lưu ý: Việc thay đổi món liên tục trong thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường giúp mẹ ăn được nhiều hơn.

Ngày 4: Tăng cường Sắt và Canxi

• Sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la.

• Trưa: Bò lúc lắc (thịt mềm) + Súp lơ xanh xào + Canh bí xanh.

• Tối: Cá diêu hồng hấp xì dầu + Rau cải cúc nấu thịt.

Ngày 5: Thanh lọc cơ thể

• Sáng: Ngũ cốc lợi sữa + 1 quả chuối tiêu.

• Trưa: Sườn non kho nghệ + Canh rau củ thập cẩm (cà rốt, khoai tây).

• Tối: Thịt nạc vai luộc chấm mắm tép + Rau muống luộc (nếu vết thương đã lành hẳn).

• Mẹo nhỏ: Trong thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường, nghệ là “thần dược” giúp da mẹ nhanh trắng hồng.

Ngày 6: Bữa ăn giàu Omega-3

• Sáng: Miến gà.

• Trưa: Cá hồi áp chảo sốt chanh leo + Măng tây xào.

• Tối: Nem thính (làm từ thịt nạc) cuốn lá sung + Canh thiên lý.

Ngày 7: Nhẹ nhàng cuối tuần

• Sáng: Xôi xéo (ăn ít mỡ hành) + Ruốc thịt.

• Trưa: Gà tần thuốc bắc (bồi bổ khí huyết) + Cơm gạo lứt.

• Tối: Thịt băm rim mắm + Canh rau dền đỏ.

Với mẫu thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường này, mẹ hoàn toàn có thể linh hoạt thay đổi món tùy theo khẩu vị của mình nhé!

Làm sao để thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường phát huy hiệu quả?

Chỉ ăn đủ thôi chưa đủ đâu mẹ, để thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường mang lại kết quả trọn vẹn, mẹ nhớ:

• Uống đủ 2–3 lít nước ấm mỗi ngày
• Chia nhỏ 5–6 bữa để hệ tiêu hóa nhẹ nhàng
• Nghỉ ngơi khi có thể, đặc biệt là ngủ ghép theo bé
• Kết hợp hút – trữ sữa đúng cách

Nếu mẹ nhiều sữa hoặc cần nghỉ ngơi, việc vắt sữa ra bình rất hữu ích. Một chiếc bình chất lượng tốt sẽ hỗ trợ đắc lực. Bên cạnh thực đơn ăn uống, mẹ hãy tìm thêm những sản phẩm chất lượng hỗ trợ trong hành trình chăm bé, để được mẹ thoải mái nghỉ ngơi hơn. Một trong số đó có bình sữa PPSU như Ombee – vốn nổi tiếng với núm ti mềm, thiết kế chống đầy hơi – thì bé bú ngoan, mẹ cũng yên tâm hơn. Điều này giúp toàn diện hóa hiệu quả của thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường, vì khi bé bú tốt, sữa lại càng về đều.

Lời kết

Mẹ thấy đấy, xây dựng một thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường thật ra rất nhẹ nhàng, và hoàn toàn không đáng sợ như nhiều người kể lại. Chỉ cần mẹ ăn điều độ, hợp khẩu vị và lắng nghe cơ thể, hành trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ trở nên đầy yêu thương và bớt áp lực hơn. Hy vọng phiên bản chi tiết này giúp mẹ tìm được cách ăn uống vừa lành mạnh vừa an yên trong những ngày đầu bên con.