Bầu ăn mận được không? Lợi ích và một số lưu ý khi bà bầu ăn mận

Mận là loại quả được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt dễ chịu, mọng nước, thơm ngon. Nhưng với mẹ bầu cần chú ý đến chế độ ăn uống cẩn thận, thì câu hỏi đặt ra là: bầu ăn mận được không? Ăn bao nhiêu là đủ? Có ảnh hưởng đến em bé không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp chi tiết thắc mắc để mẹ yên tâm hơn trong hành trình nuôi con khỏe mạnh từ trong bụng.

Thành phần dinh dưỡng của mận

Mận là loại quả chứa nhiều nước, ít calo nhưng lại dồi dào các dưỡng chất thiết yếu. Trong 100g mận tươi, mẹ có thể tìm thấy:

• Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt.
• Vitamin K: Giúp đông máu và phát triển xương của thai nhi.
• Chất xơ: Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón.
• Chất chống oxy hóa polyphenol: Bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây hại.
• Kali: Duy trì huyết áp ổn định.
• Sắt, canxi, magie: Hỗ trợ quá trình hình thành máu và xương cho mẹ và bé.

Mận miền Bắc

Mận miền Bắc (thường là mận Tam Hoa, mận hậu) có vị chua nhẹ, vỏ sẫm màu và hơi mềm. Loại mận này giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, thích hợp ăn tươi, làm nước ép hoặc ngâm chua ngọt.

Mận miền Nam

Mận miền Nam (hay còn gọi là roi, bòng bong) có hình dáng thuôn dài, màu hồng hoặc đỏ tươi. Mận này mọng nước, vị ngọt nhẹ, ít chua hơn mận Bắc. Lượng chất xơ cao, giúp mẹ cải thiện tiêu hóa hiệu quả.

Bà bầu ăn mận được không?

Câu trả lời là có. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mận trong thai kỳ nếu ăn đúng cách và không quá lạm dụng. Với hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, mận giúp mẹ bổ sung dưỡng chất, tăng đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Tuy nhiên, do mận có tính chua và chứa nhiều axit hữu cơ, nên mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải, tránh ăn khi đói hoặc ăn liên tục nhiều ngày để không gây ảnh hưởng đến dạ dày hoặc hệ tiêu hóa.

Cách chọn mận ngon

• Quan sát vỏ ngoài

Mận ngon thường có lớp vỏ căng bóng, mịn màng, không bị trầy xước hay dập nát. Đối với mận miền Bắc, mẹ có thể chọn quả có màu tím sẫm, hơi ánh đỏ, còn mận miền Nam (mận roi) thì nên chọn quả màu đỏ tươi hoặc hồng đậm, không bị xỉn màu.

• Ưu tiên chọn quả chắc tay, cứng nhẹ

Khi cầm trên tay, quả mận ngon sẽ có cảm giác chắc, nặng tay, vỏ hơi cứng nhưng không quá mềm. Mận quá mềm, nhũn thường là đã chín quá mức, không giữ được độ giòn ngon đặc trưng và dễ bị chua gắt.

• Chọn quả có cuống còn tươi

Cuống mận tươi, còn xanh hoặc hơi héo nhẹ là dấu hiệu cho thấy mận mới hái và chưa để lâu. Ngược lại, cuống khô giòn hoặc đứt rời khỏi quả cho thấy mận đã cũ hoặc bảo quản lâu ngày.

• Ưu tiên mận có phấn trắng tự nhiên

Một số loại mận ngon (đặc biệt là mận Bắc) sẽ có lớp phấn trắng mỏng phủ trên vỏ, đó là dấu hiệu mận mới, được hái từ vườn và chưa qua xử lý nhiều. Lớp phấn này hoàn toàn tự nhiên và có thể rửa sạch dễ dàng.

• Tránh chọn mận quá to hoặc quá bóng lạ thường

Mận quá to bất thường, vỏ bóng loáng có thể là dấu hiệu của phun thuốc hoặc xử lý chất bảo quản, mẹ nên cẩn trọng. Tốt nhất hãy mua mận từ những nơi uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.

Xem thêm: 5+ mẹo dân gian trị ngứa cho bà bầu cực kỳ hiệu quả

Một số lợi ích của mận đối với mẹ bầu

1. Tăng cường đề kháng

Nhờ chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, mẹ bầu ăn mận sẽ có thể tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh, nhất là khi thời tiết thay đổi.

2. Giảm táo bón thai kỳ

Chất xơ trong mận có tác dụng kích thích nhu động ruột, việc ăn mận sẽ giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn, từ đó giảm nguy cơ táo bón – tình trạng phổ biến khi mang thai.

3. Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Kali trong mận giúp cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể, từ đó giữ cho huyết áp ổn định và tim mạch khỏe mạnh.

4. Giảm cảm giác mệt mỏi

Mận chứa sắt và vitamin nhóm B – những dưỡng chất hỗ trợ tạo hồng cầu, giúp mẹ đỡ mệt mỏi và chóng mặt, nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

5. Làm đẹp da, giảm nám

Các chất chống oxy hóa trong mận còn giúp mẹ giảm quá trình lão hóa da, làm sáng da và hạn chế tình trạng sạm nám do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ.

Lưu ý khi bà bầu ăn mận

Để mận phát huy tối đa lợi ích mà không gây ảnh hưởng xấu, mẹ hãy ghi nhớ một vài lưu ý sau:

Không ăn mận khi đói bụng

Tính chua của mận có thể kích thích dạ dày tiết axit nhiều hơn, gây đau rát, khó chịu. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu ăn mận là sau bữa chính khoảng 1–2 giờ để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.

Không ăn quá nhiều mận trong một ngày

Mẹ chỉ nên ăn 3–5 quả mận mỗi lần, không nên ăn liên tục hoặc thay thế các loại trái cây khác. Dù tốt, nhưng nếu mẹ bầu ăn mận quá nhiều vẫn có thể gây nóng, nổi mụn hoặc rối loạn tiêu hóa.

Rửa sạch mận trước khi ăn

Vì mận thường được bảo quản bằng thuốc hoặc hóa chất, mẹ cần ngâm mận với nước muối loãng từ 10–15 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch trước khi ăn.

Nên chọn mận tươi, tránh mận quá chín hoặc dập nát

Mận hư hỏng dễ sinh nấm mốc hoặc chứa vi sinh vật không tốt cho sức khỏe. Hãy ưu tiên chọn mận còn cứng, nguyên vẹn, có màu sắc tự nhiên.

Xem thêm: Những điều kiêng kỵ khi mua đồ sơ sinh mẹ cần biết để tránh

Kết luận

Bầu ăn mận được không? – Câu trả lời là có, nhưng cần ăn đúng cách. Nếu được dùng hợp lý, đây sẽ là “người bạn” tuyệt vời giúp mẹ tăng sức đề kháng, đẹp da, dễ tiêu hóa và bổ sung khoáng chất tự nhiên cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Quan trọng nhất vẫn là mẹ hãy luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Và nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau khi ăn mận, mẹ nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!